私は身長16０代後半で以前までは体重55キロ前後を行ったり来たしていました
産後授乳を１年程していたときで一番瘦せたので53キロほど
出産を除いて20代の頃と１年程前まで５５キロが限界でそれ以上痩せないと思っていました
去年の１月頃から食生活を大きく変えたことをきっかけに１か月も経たないうちに特に私は苦もなく50キロ台まで落ちました
その方法が3食から２食の食事方法に替えることでした
特に意識していたことが夕食後１６時間空けることを意識して１６時間空いたら食べたいものを食べるという生活に替えていったことが結果的に５キロ減量したのだと思います
１年以上経った現在も16時間ファスティングは継続中で大体53キロ前後を維持しています
食べ過ぎると54キロ台にいってしまいますが、、、
ファスティングする前までの私は・・・
パンだったらすぐお腹すくから朝ごはんは絶対ご飯を食べなきゃしんどくて動けない
食べへん選択なんかないと思っていました
夫は私より先に急に”朝ごはんなしでいってみるわ”と言い出した時
“朝ごはん食べへんとか信じられへんわ””そんなんお腹空きすぎて動けれんわ””ほんまに大丈夫なんか？”とかなりの否定的な考えでした
夫は朝ごはん食べん方が調子いいわといっていましたが、長年毎朝ご飯を食べていた私にとって朝食を抜くという選択肢はなかったのです
そんなある時３食は食べ過ぎだったのか？と思う本に出会い、私も一度やってみようと挑戦することにしました
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１日３食をやめなさい！―――老化と万病を引き起こす「食べ過ぎ」
食事をかえた方法
いっきに３食から２食に変更するとカラダがついていかないという思いと、食事と食事の間にお腹が空くとたまに手が震えてきたりカラダがしんどくなったりと低血糖のような症状があったので（何かを食べるとその症状はなくなります）急に食事を変更することに抵抗がありました
そのため、少しずつ減らしていきました
ご飯の量を一杯から３分の2に、、３分の２が慣れてきたら２分の１に、、とゆっくりゆっくりと2週間程かけながら減らしていきカラダを慣らしていきました
慣れていくとビックリすることに朝食を食べなくても大丈夫になっていきました
去年の挑戦を始めた当初は訪問看護師として午前中または午後働いていたので、朝食を食べずにいった日は特に問題なく午前中の仕事を終えることが出来ました
その分水分はしっかりとるように心がけていました
今まで冬は特に水分量も少なく食事のときに少し飲むくらいで水分摂取量は少なく意識的に取ろうとしたときもありましたがなかなか飲水量が上がらず挫折したときもありますが、朝食を取らなくなってから、水分量は断然に上がりました
大体1日コップ１.2杯くらいが1.5ℓ～２ℓくらいに
1日２食に替えて変わったこと
- 頭がクリアになる
- しっかり眠れるようになる
- 排便が毎朝出るようになる
- 低血糖症状がなくなる
- 体重が３～５キロ減る
朝食を取らなくなってよかったことが、頭がクリアになることです
ご飯を食べるとどうしてもボーっとした感じがありましたがそれがなくなったので、仕事もしやすかったです
あともう一つは昼間眠くならなくなった分夜しっかり眠れるようになったことです
ご飯を食べると消化にエネルギーが使われるため、眠気を感じますが16時間以上あけてからご飯をとることで眠気を感じず日中行動しているため、夕食を食べて暫くすると眠気に襲われて必然的に寝る時間も早くなり布団に入ると比較的早くに眠りにつくので睡眠の質も上がり夜中目が覚めることも減りました
夜ぐっすり眠れるようになりリズムがしっかりついてきたおかげで２日に1回出ていた排便も毎朝出るようになりました
少しずつ朝食を減らしたことでカラダが慣れていったので、朝食を食べなくてもたまに出ていた低血糖症状は無くなりました
考察ですが１日に定期的に食べていた食事がおにぎりだけという日もあったり栄養や添加物を意識せず食べていたので、糖質を取ることで血糖値が乱高下して低血糖症状が出てきたのかな？と感じました
タイトルにあった通り気が付けば体重がビックリするくらい減っていったのを覚えています
慣れてきて朝食を抜くようになってからお腹がストンと減っていて55キロあったのが53キロに減り気付いたときには50キロ代まで下がっていました
仕事をしていた去年の７月くらいまでは1日２食が基本でたまに1日１食の日もありましたが、必要栄養素のことも考えて今は1日２食で、16時間以上空けるファスティングを継続しています
１６時間あけたら一口目は糖質以外で添加物のないカラダに優しいものを食べるように意識していますが、おやつも食べますし、ストレスのないように楽しく出来るように心がけています
１日２食にカラダが慣れているので体重の落ちはそんなにないですが殆ど55キロになることはないです
たまに測っても53㌔前後を行き来している感じで過ごしています
少しカラダが重いな、、、と感じるときは甘いもの砂糖を控えたり炭水化物を減らしたりいろいろ試行錯誤しています
１日１・２食をすると一時的に頭が痛くなったりしんどくなったりする人もいると思いますが好転反応の可能性もあるので無理せず様子を見ながらカラダを慣らしてあげるのもいいかもしれません
また朝食食べる方が調子の良い人もいてると思うのでどこかで１６時間空けるだけでも良いと思います
私は出来るだけ起きている時間苦なく過ごしたいと思っているので最近は昼食しっかり食べて夕食できるだけ炭水化物を控えて軽く食べるようにしたりしています
その時の状況や体調によって１６時間空かない日もありますがそこは緩く対応しています
あまりカチカチになり過ぎると継続できない可能性もあるのでなんでも緩く、ほかの人が良いと言っていても自分に合わないこともあるので一度試してみて合わなければ止めればいいし良ければ継続すればいいと思うしその時々で緩く出来たらと思っています
人によって1日１食や２食は合う合わないがあると思うので自分にあった方法をみつけてみてもいいと思います
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